serie po kg

Piątek Snatch- dodaję nowe drille + od teraz wrzucę jeszcze jakoś pomiędzy serie snatch push press + muscle snatche. Ledwo daję radę ustać 70 kg overhead snatch, więc ciężko się w sumie dziwić, że yebię podsiad po maksie. Przysiad- nie wiem czy to kwestia prostowników, ale w piątki mam chyba jeszcze mniej siły na tylnym, niż w poniedziałki po [...]

[...] / 120 kg x 8 / 140kg x 6 / 140kg x 5, przysiady zrobione w mega dokładnej technice, schodzone głęboko, powoli pod pełną kontrolą, pięknie wlazło prostowanie na maszynie - 4 serie uginanie na maszynie, jednonóż, stojąc - zrobione w deczoko innym wariancie, też pięknie wlazło brzuch spinanie na maszynie - 4 serie unoszenie nóg do brody - 3 serie [...]

[...] x 5 / 62,5kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / 100kg x 5   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 3 serie   PODSUMOWANIE TYGODNIOWE             Dzień     Waga       Waga tł.     Zapotrz.       Kcal        Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-03-28 [...]

[...] że różne pijecie, więc chyba nie ma jednego dobrego. MÓJ DZISIEJSZY TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1b503ccb6a44b3d9eb496dbd5bfe6d4.png UWAGI: Dzisiaj robiłam jeszcze serie rozgrzewkowe z małym ciężarem. Wystarczy 6 powtórzeń w takiej serii? Jakiś słabszy dzień dzisiaj, bo zamiast dokładać obciążenie to jeszcze na drugiej serii musiałam [...]

Ten artykuł o progresie czytałam na samym początku :-) Starałam się progresować z treningu na trening (w artykule pisze, że tak też można). Potem ktoś mnie upomniał, że jeśli dam radę 8 razy powtórzyć to powinnam progresować co serię i tak robiłam puki dałam radę. Skoro teraz jestem krytykowana to czy mam to rozumieć tak, że nawet jak nie dam rady [...]

[...] :) TRENING Rozgrzewka: bieg na biezni 1 km / 9 km/h + rozgrzewka na sali Schemat treningu byl nastepujacy: Bez przerwy wykonywalismy ponizsze cwiczenia w ukladzie: - 3 serie pod rzad kazdego cwiczenia po 30 sek. pracy i 10 sek. przerwy pomiedzy seriami po 3 seriach nastepowala zmiana cwiczenia, - dalej po 10 sek. przerwy od początku te same [...]

Konrad, a w siadach ile robiłeś? Teraz w niedziele w ogole nie robilem po takiej dlugiej przerwie - tylko 2 serie ze sztanga z przodu i tylko z 40 kg - ostatnio nogi na silowni normalnie cwiczylem ze sztanga z tylu 30 czerwca :) a na barkach 1 wrzesnia. Ogolnie nie mialem jakis wynikow specjalnych. Ze sztanga z przodu doszedlem do 70 kg a ze [...]

[...] kg, 10x45 kg, 10x55 kg, 5x60 kg Wioslowanie sztanga: 10x40 kg, 10x50 kg, 10x60 kg MC: 10x50 kg, 10x60 kg, 10x70 kg, 5x100 kg Podciaganie + dipsy: (3xpodc. + 10x dipsy) - 3 serie Waga: 91,70 kg na silowni Czas tego treningu: 30 min. CF Przysiady ze sztanga 20 kg + burpees w systemie: 50-40-30-20-10 czyli najpierw 50 przysiadow pozniej 50 [...]

[...] / 8x70 / 8x70 5. Wyciskanie zza karku smith 4x8 70kg 6. Wyciskanie wąsko 5x 10x90 / 8x100 / 6x110 / 6x110 / 6x110 +aero 15 min Znowu moc w WL ;-) Ciężko już, ale wszystkie serie zaliczone ;-) Na skosie nie dodawałem, potem w hammerze +5kg. Cyce przeorane :-)) Na barki zamieniłem kolejnosć ćwiczeń, i lepiej weszło. W wąskim nic nie dodałem, [...]

[...] przeszkadzaja ci w nauce dobrej techniki, tj widac od razu ze rosna ci tylko lapy, a klatka stoi w miejscu. Wiem, bo mialem ten sam problem - rozwiazanie? zmniejsz kg na serie, zrob z plaskiej maly skos tj. 10-20st. i sprobuj wyczuc cyce, wiecej cwicz sztangielkami, to tez pomaga. Ja mimo ze zaraz po zaczeciu 'kariery' z silownia wrzucalem 80 [...]

[...] ok, nie czułam się po pierwszej serii jak zdechły kot. Chociaż na pewno czułam, że ta sztanga już coś waży. W WL i w wiośle też już ciężar się zrobił zauważalny, ostatnie serie dość ciężko i na następnym treningu może być ciężko dobić do 5x5 w WL, w wiośle jeszcze powinno pyknąć. W uzupełniających w końcu poczułam, że mam łydki - jak się [...]

[...] 7x 12 kg / nachwytem/ 6x 14 kg /nachwytem/ C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki Rozgrzewka: 2 serie: 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 9x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 10x 14 kg 8x 14 kg C2. przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 4x 8 [...]

[...] naturalny, ryż brązowy, papryka RAZEM: ok. 2300 kcal Suplementy: magnez TRENING NR 10 A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 (2 min przerwy) Rozgrzewka: 10x 17 kg – 2 serie 10x 19,5 kg 8x 21 kg 3x 23,5 kg 6x 22 kg 6x 22 kg 3x 23,5 kg walczyłam, jednak nieskutecznie….. B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min [...]

[...] znwou nie chciało mi się lać - znowu cud WSPIĘCIA NA PALCACH (JEDNONÓŻ) : 1 seria - 20kg - x20 2 seria - 20kg - x21 3 seria - 20kg - x15 - bo kamil już musiał robić serie i trzeba było mu podać CIĘŻAR 4 seria - 20kg - x23 Po treningu: 50 g gain bolic + 4 g betabolic - tutaj też 1 gram więcej niż zwykle po treningu betabolic 15.min [...]

[...] one do najtańszych rzeczy więc wolę kupic sobie jakąś odżywkę lub białko. Michal - NIE. Proszę Cię, przeczytaj uważnie MOJEGO posta. Zacytuję: "jeśli musisz dodawać serie, to znaczy, że poprzednie zrobiłeś nie do końca jak należy- pewnie oszczędzałeś się z obciązeniem?? Lepiej jest dodać 1-2 kg, ale nie serię" --- > Twoja [...]

Uproszczona relacja z wywiadu z Mateuszem Kieliszkowskim - mistrzem świata amatorów strongamn. Obiecałem że jak będę miał okazje to przeprowadzę mini wywiad z Mateuszem Kieliszkowskim - chłopakiem który wygrał Arnold Classic w Ohio dla amatorów. Pojawił się on po raz kolejny w siłowni w której regularnie się zamęczam i nie mogłem przepościć okazji [...]

[...] ciężar bo chyba jutro bym nie chodził:) dosyć ciężko było to robić po tych podbiegach podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym ciężarem: 3 serie: 9 + 7,5 kg / 8 + 5 kg / 8 + 2,5 kg tu to było zaskoczenie:) +2, +1, +1 w stosunku do poprzedniego treningu, co prawda w ostatniej serii pod koniec już troszkę ruszałem [...]

Dzień 24 Dzień dość przyjemny. Pospałem dziś wreszcie dłużej. Wczorajszy dzień cały na dworze i emocje związane z meczem tak na mnie podziałały. A mecz mógł się naprawdę podobać. Po dobrym początku, niemrawj końcówce pierwszej połowy Polacy pokazali na co ich stać. Wasyl w obronie - skała, Błaszczykowski - sam meczu nie wygrasz (ale sam [...]

[...] Zacząłem dawać mniejsze skoki obciążenia w rampach i wreszcie to czego nie mogłem wcześniej podnieść teraz idzie powoli do przodu. 4. Dziś na próbę zrobiłem sobie 2 serie uginania młotkowego (po treningu docelowym, obciążenie małe). Czy byłby to dobry zamiennik dla uginania ze sztangą? 5. Chciałbym włączyć do swojej aktywności fizycznej [...]

[...] PLANEM(129 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU NA STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 75 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU *Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. *Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 75% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC. 22 kg x 5 30 kg x 5 36 kg x 5 36 kg x 5 36 [...]